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不安な気持ちを楽にする方法
不安な気持ちで一杯になった時は、この方法を実践してみて下さい。不安は基本「未来」が原因です。だけど未来に触れることはできない。だから不安になる。
未来にばかり行く思考を「今」に引き戻すことができる「5-4-3-2-1法」
まず静かな場所で。楽な姿勢で座って下さい。
- 目に映るものを５つ確認する
テレビやPC、コップやタンスなど。声に出すとさらに効果があります。 - 感じるものを4つ確認する
背もたれや、お尻の感触、ほほに当たる風などです。 - 聞こえるものを3つ確認する
車の音や足音、自分の息遣いなど。 - 臭いを2つ確認する（思い浮かべるだけでも可）
鼻で吸いながら、空気の匂いやパン屋香りなど。 - 自分の好きなところを一つ確認する
今日一日よく頑張った、相手の話をよく聞いたなど。
「外に意識を向ける」ことにより、心を不安な気持ちから引きはがすことができる。「今」に意識を向けられるんですね。
子供の時によく使っていた「感覚」というやつが戻ってくるので、ほんとにおすすめです。
ひとこと
